Tips - Tips Meningkatkan Metabolisme

Tips - tips jugak tapi sebelum tu korang tau tak apa tu Metabolisme? Jom kita fahami dulu apa yang dimaksudkan dengan Metabolisme....bila dah faham, baru la senang kita nak amalkan tips-tips ni kan...jadi tak ada lagi ragu-ragu...

Metabolisme adalah jumlah keperluan tenaga atau kalori untuk fungsi asas badan anda. Pada setiap masa, sama ada tidur, senaman, mandi dan lain-lain, badan sentiasa membakar kalori. Metabolisme badan anda menentukan penggunaan tenaga badan.

 Tahukah anda kadar keperluan kalori seharian anda? Ia tidak sama bagi semua. Ia bergantung kepada umur, jantina, berat badan, tinggi dan kadar aktiviti anda.

 Berikut adalah antara tips untuk meningkatkan kadar metabolisme badan anda:

  1. Makan 5-7 hidangan kecil setiap kali anda makan. Ini kerana sistem penghadaman badan anda perlu berkerja. Jadi dengan memakan dengan lebih kerap dengan kuantiti yang lebih kecik atau sederhana, metabolisme badan anda akan meningkat untuk memproses bahan makanan yang telah dimakan. Jika tidak, metabolisme badan anda akan menurun dan anda akan cepat berasa letih dan lesu (seperti pada bulan puasa)
  2. Angkat berat! Tahukah anda bahawa otot membakar lebih kalori setiap hari berbanding lemak? Ya....jadi, katakanlah terdapat 2 insan yang mempunyai jantina, tinggi, umur dan berat yang sama. Tapi seorang mempunyai lebih otot manakala seorang lagi lebih lemak. Siapa yang akan mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi? Sudah tentu yang lebih otot! Jadi mulakan senaman angkat berat anda hari ini. Tidak kiralah di rumah ataupun di gym (psst!! nak tau tak 1 lagi tips yang BEST?? Minum je ESP or Cinch Shake...tak yah susah-susah nak gi gym...insyaAllah kita akan dapat mengurangkan lemak tanpa mencederakan otot-otot malah ianya juga dapat membantu untuk membina otot-otot di dalam badan...sebab tu orang yang minum ESP atau Cinch Shake tak flabby...sme badan solid & firm je hehe jangan jeles ye..!!)
  3. Makanan pedas. Errrmmmm.....saya ni nak kata suka sangat makanan pedas tu tak la jugak...tapi sekadar tahan perut jela kot haha tapi pengambilan cili dapat membantu untuk meningkatkan kadar metabolisme badan. Bila dah layan makan pedas tu, hati-hati dengan pengambilan kalori je..jangan terlebih sudah hehe
  4. Coffee atau caffeine. Tahukah kenapa anda rasa segar dan lebih fokus selepas minum kopi? Ini kerana caffeine di dalam kopi meningkatkan metabolisme badan, justeru membakar lebih kalori. Tapi jangan terlebih pulak, nanti diri sendiri yang susah. Walau apa pun, bersederhana itu kan lebih baik (baru lah saya faham kenapa Cinch Shake Cafe Latte tu sangat laris sebab dia berfungsi 2 in 1 untuk meningkatkan metabolisme badan dan juga bantu untuk membina otot. Cayalah..!!)
  5. Minum air mineral. Metabolisme badan memerlukan banyak air untuk berfungsi dengan baik. Malah air tidak mengandungi apa-apa kalori (Alhamdulillah...sejak saya mengamalkan untuk minum air lebih kurang 3L sehari...saya perasan yang saya kurang rasa untuk mengunyah dan bonus, kulit pun kurang rasa kering...tapi yang tak tahan kena kerap melawat toilet la sket kan...bila badan dah biasa...kurang lah sket kekerapan melawat toilet tu hehe)
  6. Makanan tenaga tinggi. Tingkatkan pengambilan makanan bertenaga tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan karbohidrat kompleks.
  7. Pastikan kuantiti pengambilan protein cukup. Protein mempunyai rantai kimia yang kompleks yang perlukan 30% daripada jumlah kalori sebelum dihadamkan. Contoh, sekiranya anda nyahkan 100 kalori protein, 30 kalori akan digunakan untuk menghadamkan makanan berprotein tersebut
  8. Elakkan makanan ringkas. Makanan kompleks seperti roti perang, kacang lebih baik, Kenapa? Kerana untuk menghadamkan makanan kompleks, ia perlukan lebih banyak tenaga berbanding makanan ringkas seperti roti putih, gula-gula dan lain-lain
  9. Kardio! Sudah tentu senaman kardio seperti jogging, badminton, berjalan dan lain-lain dapat membantu meningkatkan keperluan kalori (tenaga) badan dan sekiranya keperluan tenaga badan meningkat, metabolisme badan anda juga akan meningkat. Amalkan paling kurang 20 minit kardio, 2-3 kali seminggu
  10. Supplement pembakar lemak (fat burner). Pernahkan anda tahu bagaimana supplement pembakar lemak itu berfungsi? Objektif bahan-bahan ini adalah untuk meningkatkan degupan jantung, kadar peredaran darah, sekaligus meningkatkan kadar metabolisme badan (kalau tanya saya apa supplement pembakar lemak fevret saya...of course la Lecithin dari Shaklee. Kenapa? Lecithin ni bukan saja bertindak sebagai pemecah lemak dan kolestrol. Ia juga mempercepatkan pembakaran lemak untuk kesan pelansingan yang seimbang. Bonus, ia juga membantu untuk mempertingkatkan daya ingatan dan meringankan stress)
Petikan: Kevin Zahri
Credit: Petua Nenek

xoxo,

Najah
019.676.8776

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

[Review] Skincare by Skindom

Image
Haiii....Good Morning..!! Eh tapi kat Malaysia dah tak morning dah kan?? Dah tengahari dah ni hehe saya baru je setelkan kemas rumah, buatkan breakfast untuk Alya & Ammar, laundry sme dah siap...boleh la update blog ni hehehe Hari ni rasa nak kongsi la sket pasal skincare. Nak kata kulit saya tu flawless cam retis Korea tu memang tak la kan tapi saya nak share pengalaman saya menggunakan produk dari Korea, Skindom 😍 Sooooo......sapa yang nak kulit cam orang Korea, sila la bertabah baca sampai habis ye hehehe Sebenarnya dah 2 tahun lebih dah saya menjadi pengguna setia Skindom ni. Sepanjang penggunaan, alhamdulillah saya tak mengalami sebarang masalah malah dapat rasakan perubahan positif pada wajah. Semua bermula bila saya nak cari produk untuk Facial di spa. Sebelum tu spa menggunakan produk dari Switzerland tapi saje je saya nak cuba rangkaian produk lain dari Asia. Yela sebab kulit kita di Asia ni kan lain sikit berbanding minah-minah saleh tu. So yang terdekat ada...
Read more

Ciri-ciri, Bentuk Dan Warna Najis Yang Ideal

Image
Okay..okay..okay...before Najah proceed, sure dah tau ramai yang rasa jijik dengan topik ni kan...tapi bila pikir-pikir balik sebenarnya najis kita mencerminkan sebagus mana sebenarnya diet kita seharian....mesti semua rasa pelik kan macam mana Najah boleh terpikir nak post pasal benda ni kan? Actually last week Najah & family pegi Penang and kitorg visit Penang Butterfly Farm..kebetulan before balik Najah singgah toilet kejap and ternampak poster yang diorg gantung kat dalam toilet tu...poster tu betul-betul trigger my interest untuk tau dengan lebih mendalam coz rasa sangat menarik haha and rasa terpanggil pulak untuk berkongsi dengan semua... TQ Butterfly Farm coz sudi kongsi info hehehe...jangan x tau ek, dalam toilet pun bley dapat info tau hahaha so jom kita sama-sama kenali najis kita :) Before I start.... *Warning:  Some of the pictures on this page are very graphic Berdasarkan Bristol Stool Chart , najis kita boleh dikelaskan kepada 7 jenis. Skala ini...
Read more

Gulai Siam Ayam & Rebung

Image
Pagi semalam lepas hantar Alya gi sekolah rasa bersemangat plak. Tak tau la kenapa, mungkin nak release tension kot sebab puas dah dok godek nak install commentluv kat blog ni dari ari Sabtu tak jadi-jadi. Konon-konon lepas main masak-masak dapatlah ilham cane nak btolkan balikkan? Ahaha ** takde kaitan pun kan? ahaha ngarut je lebih. Pastu bila buka fridge nampak la apa yang ada, nak gi kedai malas plak rasa. So based on apa yang ada dalam fridge tu jela yang kita masak. Godek punya godek skali tengok bahan-bahan semua cukup lengkap untuk buat gulai siam. Tunggu apa lagi...zaaasssss jela =) Alhamdulillah...sambil tunggu ayam nak defrost, akhirnya berjaya gak dengan commentluv ni. Excited bukan main la. Kiranya masak harini sambil sengih ke telinga walaupun terpaksa bersilat di dapur dengan Ammar huhu Gulai Siam Ayam & Rebung Jom masak! Bahan - bahannya : Bahan Kisar 1 inci halia 1 inci lengkuas (lebih sikit pun takpe, lagi sedap) 1 inci kunyit hidup (kalau...
Read more